Tak, jak auto nie pojedzie na pustym baku, tak nasz organizm potrzebuje „paliwa”, by prawidłowo działać. Zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze jest większe, gdy uprawiamy sport taki, jak bieganie. Bez względu na to, czy trenujemy hobbystycznie, czy przygotowujemy się do maratonu – musimy zwracać uwagę na prawidłową dietę wspomagającą nasze treningi i wpływającą na jakość osiągnięć, nasze samopoczucie i kondycję.
Białko – podstawowy składnik diety
Jest to budulec naszych mięśni. Pozwala im się szybko zregenerować po wysiłku, a także ograniczyć lub nawet wyeliminować kontuzje. Zalecana dla naszego organizmu dawka tego cennego składnika powinna być równo rozłożona na wszystkie posiłki. Białko znajdziemy w drobiu i rybach i jajach oraz w nabiale.
Witaminki, witaminki…
Bez witamin nie mamy co marzyć, o zdrowiu i uprawianiu sportu. Koniecznie uzupełniajmy naszą dietę o witaminę D, która ma wpływ na odporność, czy przyswajanie wapnia. Beta – karoten wzmocni naszą odporność, a witamina E opóźnia efekty starzenia, wpływa na regenerację i kondycję skóry oraz dobry stan całego organizmu.
A co z gotowymi suplementami?
Wiele osób zastanawia się, czy nie lepiej kupić zestaw witamin lub specjalne odżywki zamiast zawracać sobie głowę przygotowywaniem odpowiednich dla sportowca posiłków. Suplementy nie mogą zastąpić diety – pomagają ją tylko uzupełnić, dostarczają organizmowi niezbędnych ilości witamin i minerałów. Decydując się na uprawianie sportu, chcemy wywrzeć zdrowy wpływ na nasz organizm, tymczasem przez nieodpowiednią dietę możemy sobie wyrządzić krzywdę.
Prawidłowe odżywianie to obok regularnego nawadniania bardzo istotna kwestia. Woda mineralna, czy napoje izotoniczne pozwalają uzupełnić płyny, które tracimy wraz z potem podczas wysiłku fizycznego. Szczególnie ważne jest, by ochronić organizm przed odwodnieniem.
Odpowiednie obuwie, wygodny strój biegacza i pulsometr to nie wszystko, czego potrzebujemy do uprawiania sportu. Nie zapomnijmy, że nasze ciało musi mieć skąd czerpać energię niezbędną do wysiłku.
