Sport i ćwiczenia

Kalistenika, czyli trening ciężarem własnego ciała

Nie każdy zdaje sobie sprawę, że trening siłowy możemy przeprowadzić w zasadzie w każdym miejscu i czasie, bez użycia jakichkolwiek sprzętów i akcesoriów, mając do dyspozycji jedynie...własne ciało. Jak to możliwe? Ciało jako obciążenie Kalistenika to rodzaj ćwiczeń, z którymi każdy z nas miał w życiu do czynienia. Czyż nie słyszeliśmy o pompkach, przysiadach, mostkach i...

Ciąża a aktywność fizyczna

Nowe życie rozwijające się pod sercem mamy to magiczny czas. Zmienia się jej ciało, hormony wpływają na nastrój i samopoczucie. Przez 9 niezwykłych miesięcy organizm przygotowuje się do narodzin maleństwa. Minęły już czasy, gdy od przyszłych mam oczekiwało się, że będą jadły za dwoje, odpoczywały i rezygnowały z wszelkich aktywności. Dziś coraz więcej kobiet...

Pompki – korzyści i skutki uboczne

Jest wiele różnych ćwiczeń fizycznych. Jednak od wielu lat niezmienną popularnością cieszą się pompki. Dzieje się tak dlatego, ponieważ niosą one wiele korzyści. Poza tym to ich wykonania nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu. Pompki efektywne ćwiczenie, które pojawia się w treningu sportowców, oraz w szkoleniu żołnierzy, i na zajęciach wychowania fizycznego. Możemy je również wykonać...

Spalanie bez Cardio!

I co? Za chwilę Nowy Rok zawita do naszych drzwi. Znów będą nowe postanowienia, bo przecież „nowy rok, to nowa ja”. I jak co roku powiesz sobie: „Okej! Od jutra (albo od poniedziałku… przyszłego…) zaczynam ostro nad sobą pracować! Tak! Będę fit i zrzucę mnóstwo kilogramów!”. Znajome, prawda? Tylko, że jak co roku – jakoś tak nie...

Jak pozbyć się wałków pod pachami?

Wałki pod pachami to zmora wielu kobiet, ponieważ wyglądają bardzo nieestetycznie. Niestety czasami naprawdę trudno z nimi walczyć. Kobiety z nadwagą oraz otyłe często mają problem z wałkami pod pachami, ponieważ jest to efekt otłuszczenia najszerszego mięśnia grzbietu. Zdarza się nawet, że nawet u szczupłych kobiet mogą się pojawić kłopotliwe fałdki w tych miejscach....

Czy grubość maty do ćwiczeń ma znaczenie?

Wybierając sprzęt zarówno do prywatnej siłowni, jak również w celu uczestniczenia w zewnętrznych zajęciach sportowych często kierujemy się przede wszystkim oszczędnością – zwłaszcza, gdy dopiero zaczynamy naszą przygodę ze sportem. Tymczasem w przypadku maty treningowej niektóre jej parametry mają istotne znaczenie, bo pozwalają wykonywać ćwiczenia w bardziej efektywny i bezpieczny sposób. Co to jednak konkretnie...

Medytacja dla początkujących

Coraz częściej sięgamy po różnego rodzaju techniki relaksacyjne, które pomagają pozbyć się codziennego stresu i lepiej funkcjonować. Medytacja już dawno przestała być postrzegana jako praktyka właściwa jedynie dla buddyjskich mnichów – doceniono jej działanie jako remedium na pośpiech i stres. Jak zacząć medytować? Pomoże w tym kilka wskazówek, które można nazwać krótko „medytacja dla...

Jazda na rowerze jako sposób na odchudzanie

Osoby jeżdżące regularnie na rowerze mogą się pochwalić wysportowaną sylwetką, doskonałym samopoczuciem, energią i świetną kondycją. Moda na jazdę rowerową zatacza coraz szersze kręgi. Ten rodzaj sportu wybierają osoby, którym zależy na wzmocnieniu konkretnych partii mięśni, wyrzeźbieniu sylwetki lub zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Jednak by osiągnąć założony cel, trzeba realizować konsekwentnie plan treningowy. Jak schudnąć jeżdżąc...

Szpagat dla każdego

Sport staje się coraz popularniejszy. Wszystko przez to, że jest coraz bardziej popularyzowany w mediach. Pojawia się coraz więcej trenerek oraz fit blogerek, które nawołują do aktywności fizycznej i prowadzenia zdrowego trybu życia. Jednym z ćwiczeń, które pokazuje, że jesteśmy w doskonałej formie jest szpagat. Umiejętność zrobienia szpagatu wywołuje ogromne wrażenie Szpagatu nie jest w stanie...

Jak oddychać podczas ćwiczeń?

Ćwiczysz? Nie ważne na jakim etapie jesteś: czy jako osoba zaczynająca, czy jako średniozaawansowana, czy już mocno zaawansowana. Każdy powinien nauczyć się odpowiednio oddychać podczas ćwiczeń. Niby jest to oczywiste, jednak naprawdę sprawia wiele problemów niejednemu sportowcowi. Dlatego jeżeli chcesz dowiedzieć się, jakie błędy popełniasz i jak je skorygować – przeczytaj poniższy artykuł a...